跳远教学

A. 立定跳远最重要的一项环节是

提高立定跳远成绩的几个重要技术环节 立定跳远项目是中小学体育教学大纲规定的田径教学内容之一，也是中小学国家体育锻炼达标项目中的必考项目，近些年来又被列入初中升学体育考试和高三体育会考项目，从而立定跳远项目得到老师、家长和学生们的普遍重视。那么如何才能尽快提高立定跳远的成绩成为人们普遍关心的问题，特别是从事中小学体育教学的老师一直探求有效的方法，并已取得较好的效果，本人通过多年中学体育教学的实践，博采众家之长，在立定跳远教学中加强几个重要技术环节的教学，收到很好的教学效果。 我们知道立定跳远是反映下肢爆发力的一项重要指标，主要发展学生腿部力量和腰腹力量，而在一般教学中只重视发展力量而忽视了几个重要技术环节，而收不到较好的教学效果，在立定跳远教学中应重视以下几个重要技术环节的教学： 一、起跳前的预备动作 起跳前两脚左右开立站在起跳线后，全身放松可做一次预摆，预摆后两臂直臂前上摆，全身充分伸展，而后两臂直臂经前、侧迅速用力后摆，收腹屈腿，大小腿呈100度左右，用力呼气，重心稍前移为充分合理起跳做好准备。 二、蹬摆结合及摆臂方向 立定跳远就是人体在静止状态下通过合理有效的蹬摆使人体在最短时间内摆脱静止状态而获得最大的位移，使人体摆脱静止状态的力来源于两方面，一个是下肢蹬地地面对人体的反作用力，另一个则是两臂快速有力的摆动，而要达到最大位移就要求这两个力的合力方向达到最佳抛射角度：与地面成38度左右，这样蹬摆配合尤为重要；又由于脚掌与踝关节特殊生理结构，蹬地力的反作用力是向上的，要产生最佳抛射角，两臂的摆动方面必须是向前的。通过以上力学分析，正确的蹬摆技术是在起跳前预备动作基础上，两臂直臂由体后经体侧迅速用力前摆，同时下肢用力蹬地配合深吸气，完成合理起跳动作。 三、空中收腹举腿时机与落地 完成合理的起跳动作后，人体充分伸展，两臂前举此时人体与地面的夹角要小于45度，准备收腹举腿落地，收腹举腿时机因人而移，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长空中时间，达到尽可能远的落地点，而腰腹力量较弱的，在人体达到最高点时迅速收复举腿，以便能够完成收腹举腿动作，收腹举腿同时两臂直臂前、侧用力后摆，小腿尽力前伸，达到尽可能远的落地点，在教学过程中部分学生落地时重心落在后边，臀部着地，产生这一现象主要是落地时两臂向后摆动幅度和力量不够，此时要及时提示学生用力后摆两臂，以便使身体重心迅速前移达到平稳落地。 上述三点是决定立定跳远成绩的重要技术环节，在注重这几环节教学基础上再配合下肢及腰腹力量的练习会使教学达到事半功倍的效果。 立定跳远项目是中小学体育教学大纲规定的田径教学内容之一，也是中小学国家体育锻炼达标项目中的必考项目，近些年来又被列入初中升学体育考试和高三体育会考项目，从而立定跳远项目得到老师、家长和学生们的普遍重视。那么如何才能尽快提高立定跳远的成绩成为人们普遍关心的问题，特别是从事中小学体育教学的老师一直探求有效的方法，并已取得较好的效果，本人通过多年中学体育教学的实践，博采众家之长，在立定跳远教学中加强几个重要技术环节的教学，收到很好的教学效果。 我们知道立定跳远是反映下肢爆发力的一项重要指标，主要发展学生腿部力量和腰腹力量，而在一般教学中只重视发展力量而忽视了几个重要技术环节，而收不到较好的教学效果，在立定跳远教学中应重视以下几个重要技术环节的教学： 一、起跳前的预备动作 起跳前两脚左右开立站在起跳线后，全身放松可做一次预摆，预摆后两臂直臂前上摆，全身充分伸展，而后两臂直臂经前、侧迅速用力后摆，收腹屈腿，大小腿呈100度左右，用力呼气，重心稍前移为充分合理起跳做好准备。 二、蹬摆结合及摆臂方向 立定跳远就是人体在静止状态下通过合理有效的蹬摆使人体在最短时间内摆脱静止状态而获得最大的位移，使人体摆脱静止状态的力来源于两方面，一个是下肢蹬地地面对人体的反作用力，另一个则是两臂快速有力的摆动，而要达到最大位移就要求这两个力的合力方向达到最佳抛射角度：与地面成38度左右，这样蹬摆配合尤为重要；又由于脚掌与踝关节特殊生理结构，蹬地力的反作用力是向上的，要产生最佳抛射角，两臂的摆动方面必须是向前的。通过以上力学分析，正确的蹬摆技术是在起跳前预备动作基础上，两臂直臂由体后经体侧迅速用力前摆，同时下肢用力蹬地配合深吸气，完成合理起跳动作

B. 立定跳远跳得远的技巧教学

立定跳远是我们中考体育的一个考试项目，对于中考来说相当的重要。只有正确无误的立定跳远方式才能锻炼身体，轻松取得高分。究竟，怎样立定跳远跳得远?以下是我为你整理的立定跳远跳得远的技巧简单介绍，希望能帮到你。

立定跳远跳得远的技巧
1、立定跳远时两脚平等站位能跳得更远

对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

2、立定跳远时两臂的摆动与呼吸的配合能跳得更远

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

3、立定跳远时注意落地缓冲能跳得更远

落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

4、立定跳远还可能通过锻炼跳得更远

可以做半蹲的动作,不要完全蹲下去,要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持 的状态,这样才可以刺激肌肉生长。

腹部也非常的重要,对于女生来说做仰卧起坐会更好这样可以减掉腹部上的肉也可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候一定要分组进行,可以20一组5组。或者根据自己的情况区分布任务,在很累的时候一定要坚持。因为到了你的极点才能让你提高。
影响立定跳远成绩的因素
1、影响立定跳远成绩的因素有很多,力量就是其中一个,没有好的力量是不可能取得胜利的。力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、在立定跳远中,拥有好的协调能力很重要,协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节),这需要在运动时我们能充分的协调身体。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。

3、除了力量和协调能力,手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功,在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动,这时摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
提高立定跳远成绩的方法
1、负重伸蹲跳

这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。

肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。

开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。

2、蛙跳

主要发展大腿肌肉和髋关节力量。

两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10--15次，重复3--5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。

3、连续跳跃栏架

主要锻炼小腿和踝关节力量。

栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5-12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。

重复5--8组随着跳跃能力的提高，逐渐调整栏间距和栏高，一般栏间距最远不得超过2.5米，栏高不得高于1.1米。



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