木兰拳教学
1. 木兰拳国家规定套路学练教程的内容简介
每一动主要分为三个内容：一是动作说明，以国家规定套路的文字说明为准，进行了一些合理的分类、修订和细化。插图改用照片，更显直观。动作也进行了一些合理的修订和增添。方向改用方位角表示。二是动作要领，按照木兰拳的特点，尤其是身韵要求，结合每一动的姿势加以详细说明，能帮助学练者弄通理论，掌握要领，提高技艺。三是对应音乐，根据伴奏乐曲的音韵旋律特点，将每一动与相关的乐曲位置相对应，以求集体演练时的整齐和统一，使音乐成为木兰拳的灵魂。
《木兰拳国家规定套路学练教程》图文并茂，可作为木兰拳教练员辅导员的教学辅导资料，也可作为木兰拳爱好者提高自身演练水平的参考用书。
2. 木兰剑48式规定套路
四十八式木兰剑：是国家体育总局武术管理中心于1999年1O月组织确关专家编写的国家规定套路。在体现木兰拳武舞结合特点的基础上，强化了技术规范，增强了木兰拳运动的竞技性、可比性，从而促进了木兰拳运动的普及和提高，使木兰拳运动更加科学和规范地发展。全套共由48个动作组成，其中包括剑法、穗法、步型、步法、腿法、平衡等动作。整套动作身法、步法、剑法灵活多变，刚柔相济，结构严谨，动作优美潇洒。本书根据运动方向全套共分为四段。全套动作编排合理，连贯流畅，符合竞赛规则的要求，深受国内外木兰拳爱好者的喜爱。
48式规定套路：
预备势
一 前点步持剑上指
二 弓步持剑前指
三 后举腿持剑穿指
四 勾踢行步云剑
五 弓步抱剑
六 歇步持剑架剑指
七 叉步持剑穿指
八 叉步持剑挑指
九 后举腿架剑
十 插步下刺剑
十一 迎面甩穗
十二 望月平衡
十三 虚步平斩
十四 插步提剑
十五 蹬脚行步穿剑
十六 行步撩剑
十七 弓步撩剑
十八 转身插步斜上斩剑
十九 上步接剑
二十 云剑坐莲持剑
二十一 叉步持剑亮指
二十二 后举腿架剑
二十三 勾踢撩剑
二十四 坐盘反撩剑
二十五 后举腿上刺剑
二十六 提膝提剑
二十七 翻身挂剑
二十八 左右挂剑
二十九 提膝提剑
三十 云穗插步平刺剑
三十一 转身上步平刺剑
三十二 提膝架剑
三十三 上步探海
三十四 后举腿架剑
三十五 转身退步左右甩穗
三十六 勾踢下截剑
三十七 提膝上刺剑
三十八 歇步扫剑
三十九 虚步提剑
四十 插步点剑
四十一 进退步左右挂剑
四十二 插步下刺剑
四十三 歇步架刺剑
四十四 转身虚步刺剑
四十五 叉步提剑
四十六 甩穗后举腿挑剑
四十七 转身云剑
四十八 前点步持剑亮指
收势
3. 木兰拳的拳派起源
上世纪七十年代初，在上海静安公园内的晨练队伍里，一种形式独特的健身运动渐渐引起了人们的注意。伴着动听的中国民乐，女性健身者，身轻如燕，体态优美，一招一式无不令人联想到那些刻画于敦煌壁画上的婀娜风韵——这便是木兰拳的开始了，当时，它尚被称作“木兰花架拳”。
这套拳法起初是上海民间拳师杨文娣从崆峒派花架拳部分套路中演化创编的，起初她只是每日清晨时分于上海静安公园内独自练习，岂料时间一久，引起了周围晨练者尤其是女性晨练者的兴趣，纷纷询问那是什么拳法。当时，杨女士自谦地认为她自己的花架拳仅为一些皮毛，并且还加入了一些自己的想法，进行了一些改编，实在不算是正宗的花架拳，于是便以古代巾帼英雄花木兰之名命名拳法，“木兰花架拳”得以诞生。或许是木兰花架拳的套路“似舞似武”，柔中带刚，同时也没有伤筋动骨的危险，因此在当时颇得中青年女性的青睐，前来“拜师学艺”的人们络绎不绝，杨女士收了不少徒弟，其中最出名的无疑是后来被称为“七仙女”的七大弟子，他们也是杨女士最早的一批嫡传弟子。
杨文娣女士去世后，她的众多弟子秉承师教，四处传播，自发形成的民间流派有：王式（王倩娥）、祝式（祝文健）、应式（应美凤）、施式（施慧鹤）、凌式（凌建达），使原本难免显得有点先天不足的木兰花架拳，形成了既风格各异，又相映成辉的各种流派，后接受上海武术院冯如龙先生的提议，把木兰花架拳改称为“木兰拳”。
许是冥冥之中某种力量的牵扯，木兰拳在经历了一段百家争鸣但却纷争不断的日子后，终于有机会摆脱各流派狭隘框框，形成高雅、科学和更具有艺术魅力的完整体系。
到了上世纪八十年代，时任大世界治安保卫科长的李钢先生慧眼独具，充当了一回“伯乐”，他发现了当时尚处于民间流传阶段的木兰拳的价值，经他发起，成立了“中国大世界武术竞技交流中心”，进而建立了中国第一个有上级批文的木兰拳活动机构“中国木兰拳大世界总会”。随后，他还和工作人员一起，邀请了各流派代表和各方人士展开研讨汇编活动。对各流派拳路进行提炼并增加新的内涵，从而形成了标志着木兰拳向高层次发展的“中国木兰拳”。从那以后，木兰拳终于摆脱了散布于晨练队伍中的民间健身运动的命运，转而成为“有组织有纪律”的正式机构，上海大世界便是它的“根据地”。
作为“中国木兰拳”的创立者，李钢意识到，若想将木兰拳发扬光大，势必得建立起一整套健全的体系作为发展的有力后盾。于是，他利用业余时间，聘请一批业余兼职高级老师集体汇编出书，在一番精心策划、构思和创编后，中国木兰拳形成了十二个基本套路和十个附加套路、十个精品演出套路，六个养生简化套路的科学体系。从套路名称到拳谱，从表现形式到套路格局，从使用道具和音乐选配等都作了一系列的定位。于是，木兰拳开始蓬勃发展起来：1992年被国家有关部门批准拍成世界第一部木兰拳科教电影；1993年4月通过注册成立了上海大世界木兰拳艺术院；1996年被中央十部委确立为全民健身首批项目而入选（中华体育健身方法征集第一卷）；1994年7月国家武术协会宣布“木兰拳为中国武术界第130种新拳种”；1998年4月，国家体育中心推出木兰拳三个规定套路：拳、扇、剑。从此每届运动会，木兰拳都被列入武术比赛项目之一。
花架拳是崆峒派武艺， 上世纪在上海民间流传。被大家一致公认的“木兰拳”单传先师杨文娣女士便是在花架拳的基础上建立起了“木兰花架拳”的最早雏形。
有趣的是杨女士又是从哪里学来的花架拳呢？在所有介绍木兰拳的资料中，这始终是个谜。有人说杨女士是从某一神秘的江湖高人那里学来的；更有一种说法称，该神秘高人其实就是崆峒派掌门燕飞霞。
在张源侠所著《内家功夫不传之秘》一书中曾经提到过，确有一位这样的神秘高人，且有名有姓，在上海花架拳圈子里是众人皆知的，只是不知出于何种原因，此高人的名字随着时间的流逝渐渐不再被人们所提及，反倒是“木兰花架拳”经由杨女士及其众弟子的不懈努力日益发展壮大了起来。 李钢 1953年1月生，上海市人，毕业于同济大学工程力学系。中国木兰拳国际艺术中心主席、中国大世界武术竞技交流中心主任、印尼中国木兰拳国家总部名誉主席、澳洲太极拳木兰拳健身学院永远名誉院长、中国香港特区木兰拳世界联合会永远名誉主席。兼任上海市青年艺术人才中心主任、上海市青年体育联合会常务副理事长兼秘书长、上海大世界木兰拳艺术院院长。 1988年在上海大世界创建了中国第一支女子拳击队，之后又连续举办了三届上海市大世界武术节，1989年领导创立了中国木兰奉。1992年中国木兰拳被国家批准拍摄成世界上第一部木兰拳科教电影、1996年又被国家列为全民健身首推项目而入选《中华体育健身方法征集第一卷》。 1996年曾与国家武术院合作在北京举办规模空前的首届全国木兰拳教练员、辅导员大型培训班。1988年～2005年曾领导、策划、组织或带队参加一系列全国性的交流大赛和国际交流活动。专著有《中国木兰拳》、《中国木兰拳新套路》等。
执教内容：
1.形体修塑课：整体修正，局部减肥，无氧有氧操……
2.国际礼仪课成人、学生；举手投足，坐姿立态，服饰美容，待人接物女性自我保养法，语言餐桌礼仪，夫妻礼仪等。
3.时装模特课：礼服、旗袍、运动装、职业装、时装服等步伐训练。
4.颈肩保健操成人、学生：普及表演二套。
5.手眼运动：保健、预防老花眼近视眼。
6.木兰拳国家规定套路：拳、剑、扇、圈、拂尘、双匕首等系列套路。木兰拳身法训练“木兰韵”有养身保健作用，填补了武术木兰拳中一个重要的空白点。 【中国木兰拳系列规范套路创编人一览表】
套路编号--套路名称--器械----主创人---------教学演示人
1---------木兰报春--徒手操--武术名师 集体--刘法勇
2---------木兰从军--单剑----郑士杰---------郑士杰
3---------木兰出征--单剑----林心英---------刘法勇
4---------鹤舞云天--单扇----刘法勇---------周香妙
5---------春色满园--双扇----刘法勇---------周香妙
6---------金蝉脱壳--双匕首--刘法勇---------刘法勇 金星明 张斌
7---------芙蓉出水--拂尘----刘法勇---------刘法勇 马燕丽刘晓晔
8---------桃花幽香--武扇----马燕丽 刘法勇 朱俊昌 李纲/刘法勇 马燕丽 李在衡
9---------含羞草----单圈----陈奕奕---------周香妙 刘法勇 范燕美
10--------那吒探海--双圈----周香妙---------周香妙 李在衡
11--------双龙穿云--双剑----朱俊昌---------朱俊昌潘月明
12--------枯树盘根--双棍----刘法勇---------刘法勇 李华 范燕美
附加--主题歌活动操--徒手----周香妙---------周香妙 范燕美 张斌 金星明
附加-------木兰韵---徒手----周香妙---------周香妙 傅依真 丁延 刘晓晔 李在衡
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5. 木兰拳的套路拳谱
第一路木兰报春（徒手拳）
1、东方欲晓 13、蝴蝶穿花
2、木兰报春 14、嫦娥奔月
3、百鸟争鸣 15、鹞子翻身
4、仙女下凡 16、白鹤亮翅
5、彩云飘荡 17、蛟龙入海
6、巧坐金莲 18、旭日东升
7、乘风破浪 19、大鹏展翅
8、仙鹤独立 20、燕子追云
9、飞龙迎凤 21、鸳鸯戏水
10、斜身照影 22、推窗望月
11、西施浣纱 23、天女散花
12、丹凤朝阳24、鸿雁归巢
第二路木兰从军（ 单剑 ）
1、仙人指路 13、兵勇望风
2、力劈华山14、朝阳张弓
3、玉女穿梭 15、将军百战
4、木兰从军 16、万里赴戎
5、气传金柝 17、紫燕侧翼
6、光照铁衣 18、回身反击
7、宝刀出鞘 19、雄鸡啄蝶
8、金枪独挑 20、木兰刺剑
9、飞轮渡海 21、跃马疆场
10、童子抱瓶 22、两军对阵
11、乌龙绞柱23、鸣锣收兵
12、犀牛别宫 24、鸿雁归巢
第三路木兰出征（ 单剑 ）
1、将军执令 13、险峰奇观
2、飒爽英姿 14、猛虎嬉食
3、木兰出阵 15、乌蟒缠树
4、跃马横枪 16、苍鹰搏击
5、过关斩将 17、银狐蹁跹
6、威震山河 18、猎人设伏
7、神龙搅海 19、木兰挥剑
8、天水一色20、四面出击
9、大江翻浪 21、八面威风
10、风起云涌 22、沙场奏捷
11、山川映月 23、将军脱袍
12、古石沉江 24、凯旋归营
第四路鹤舞云天（单扇）
预备式
1.神龙昂首 20.雪浪翻滚
2.龙飞凤舞 21.敦煌飞壁
3.燕子探海 22.仙童摘果
4.金龙穿心 23.雨找樱花
5.推云播雨 24.推窗望月
6.风卷残叶 25.倒卷珠帘
7.神女挥扇 26.托云坐莲
8.挥舞彩扇 27.白蛇吐信
9.拨云见日 28.顽童探路
10.彩云飘荡 29.拨云见日
11.犀牛别宫 30.斜身照影
12.仙人指路 31.书地断水
13.飞燕扑蝶 32.金龙出海
14.雨打樱花 33.平扫金光
15.顺水推舟 34.凤凰出巢
16.凤凰展翅 35.喜鹊登枝
17.右倒卷珠帘 36.外劈华山
18.左倒卷珠帘 37.回头望月
19.美女献扇 38.外劈华山
收式