四十二式太极拳竞赛套路分解教学

A. 四十二太极拳分解教学

四十二太极拳分解教学

四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的`特点。下面我整理了四十二太极拳分解教学，供大家参考！

一、起势

1.并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢;两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方.

2.左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前;两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下.

3.屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按，落于腹前，掌膝相对(图7-3-3)。

学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。

二、右揽雀尾

1.丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状;重心右移，左脚收回右脚内侧;眼视右手

2.弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步;左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈;眼视左臂。

3.丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上，两手成抱球;眼视左掌。

4.弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁;眼视右臂。

5.两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送。

6.后坐下捋：重心后移;两掌向下后捋至腹前

7.转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外

8.弓步前挤：重心前移成右弓步;两手同时向前挤出，两臂撑圆;眼视前方。

9.扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧。

10.丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步;右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧;眼视右掌

学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方;云手要做出吴式的特点，圆活细腻;下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。

三、左单鞭

上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步;右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前;眼视左掌

学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。

四、提手

1.扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣;左掌向右平摆划弧(图7-3-15)。

2.虚步合提：重心左移;右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步;两手相合，左掌合于右肘内侧;眼视右掌

学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。

五、白鹤亮翅

1.转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣;两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下

2.转腰带掌：重心后移，上体右转;两手合转

3.虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步;右掌上提，左掌下按，两臂成弧形;眼视前方

学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。

六、搂膝拗步

1.转体划弧：上体左转;右手随之向左向下划弧至头前下落。

2.收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁;左脚收回。

3.弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步;左手搂膝，右手推出;眼视右掌

4.撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方

5.收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反

6.弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反

学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。

七、撇身捶

1.转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转;左手前伸，右手向后

2.收脚挂拳：左脚收回;左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧

3.弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步;左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧;眼视左拳

学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。

八、捋挤势

1.扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转;左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧

2.转体抹掌：重心前移，成左弓步;右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上

3.收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回

4.上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地;同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对

5.弓步前挤：重心前移，成右弓步;两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外;眼视右掌

6.扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转;右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出

7.转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反

8.收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反

9.上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反

10.弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反

学练要点：两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。弓步时上体保持正直，松腰收臀。

九、进步搬拦捶

1.后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转;左掌向下划弧，右掌前伸

2.收脚按掌：重心前移，右脚收回;右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下;左掌划弧收于体前，掌心向下

3.上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇;右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁

4.转身拦掌：重心前移，上体右转;左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前

5.弓步打捶：重心前移，成左弓步;右拳打出，左掌收于右臂内侧;眼视右拳

学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。

十、如封似闭

1.穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上

2.后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘;两臂后引，两掌收至腹前

3.跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米;两手前按，与肩同宽，掌心向前;眼视两掌

学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。

B. 42式太极拳拳谱动作分解说明

太极拳竞赛套路（也叫四十二式太极拳）随着太极拳运动的发展和普及，taijiquan8.com形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。该套路1990年定为亚运会武术比赛的规凯察定内容，随后不基则仅成为国家正式比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界范围内广为流传，受到许多太极拳爱好者欢迎。
42式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。四盯锋茄十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。
四十二式太极拳布局合taijiquan8.com，动作数量、内容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出一定难度；特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。
练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处taijiquan8.com，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。

C. 四十二式太极拳教程

四十二式太极拳教程如下：

第一段：

1、起势。

2、右揽雀尾。

3、左单鞭。

4、提手。

5、白鹤亮翅。

6、搂膝拗步。

7、撇身捶。

8、捋挤势。

9、进步搬拦捶。

10、如封似闭。

第二段：

11、开合手。

12、右单鞭。

13、肘底捶。

14、转身推掌。

15、玉女穿梭。

16、右左蹬脚。

17、掩手肱捶。

18、野马分鬃。

太极拳是一国套路武术比赛中指定套路，孝磨是广大太极拳爱好者的必练套路。以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。该套路结构严谨，内容充实，是大众强身健本、修身养性的热门套路。

D. 李德印讲解42式太极拳动作要领

李德印讲解42式太极拳动作要领如下：

1、右小腿屈收，右腿屈膝提于体前侧，脚尖下垂，左腿独立站稳；上体左转，两掌继续左摆，左掌摆至身体左侧，右掌摆至左肩前下方，掌心均向下，高与肩平；目视左掌。

2.右揽雀尾

（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。

（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前_出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。

（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。

E. 四十二式太极剑竞赛套路分解教学内容简介

合肥市武术协会在推动武术竞赛规范化和普及运动方面扮演了重要角色，他们通过群众性活动，教练员们不仅传授技艺，还不断探索创新，积累了丰富的教学经验。特别是在分解教学方法上，他们有所突破和发展，为武术教学提供了新的视角。

随着现代电子制版技术的引入，武术图书的制作水平得到了显著提升，为编纂一套新颖的武术教材提供了技术支持。《四十二式太极剑竞赛套路分解教学》这本书籍，严格遵循国家体委武术研究院的标准，结合了传统的太极功理和一线教学的实际操作经验。

书中对每个定式动作进行了细致的分解，每个分解动作都配以精准的图片和步法方位平面图，确保了教学的清晰易懂。说明文字按照动作过程、关键要点、注意事项、呼吸控制和攻防策略的顺序排列，使得学习者能够逐步掌握。特别地，每张分解动作的照片均从正南方拍摄，同时辅以北方视角，以最大程度地方便学习者理解和记忆，使教学内容一目了然。

“太极剑竞赛套路”系国家体委武术研究院组织专家，继创编“四式太极拳竞赛套路”和“太极拳竞赛套路”之后，又编制的一种套路。此套路编写组的组长为张山，成员有计月娥、李秉德、曹乃梁、阚桂香，由门惠丰等15人技术审定，已由人民体育出版社出版。

F. 四十二式太极拳竞赛套路分解教学目录

四十二式太极拳竞赛套路分解教学目录

一、预备式

• 1. 起势


• 2. 右揽雀尾


• 3. 左单鞭


• 4. 提手


• 5. 白鹤亮翅


• 6. 搂膝拗步


• 7. 撇身捶


• 8. 捋挤势


• 9. 进步搬拦捶


• 10. 如封似闭

二、后续动作

• 11. 开合手


• 12. 右单鞭


• 13. 肘底捶


• 14. 转身推掌


• 15. 玉女穿梭


• 16. 右左蹬脚


• 17. 掩手肱捶


• 18. 野马分鬃

三、进一步动作

• 19. 云手


• 20. 独立打虎


• 21. 右分脚


• 22. 双峰贯耳


• 23. 左分脚


• 24. 转身拍脚


• 25. 进步栽捶


• 26. 斜飞式


• 27. 单鞭下势


• 28. 金鸡独立


• 29. 退步穿掌

四、最后阶段

• 30. 虚步压掌


• 31. 独立托掌


• 32. 马步靠


• 33. 转身大捋


• 34. 歇步擒打


• 35. 穿掌下势


• 36. 上步七星


• 37. 退步跨虎


• 38. 转身摆莲


• 39. 弯弓射虎


• 40. 左揽雀尾


• 41. 十字手


• 42. 收势

附：本书详细的动作图例

《四十二式太极拳竞赛套路分解教学》严格遵照国家体委武术研究院的要求，参照传统太极武功的功理和教学第一线的实践经验来编写。对每个定式动作进行了精当的分解。每个分解动作配有准确而清晰的照片以及步法方位平面图；所有说明文字都按运动过程、动作要点、注意事项、呼吸和攻防含义的顺序逐条分述。